Göz Yogası Nedir? Nasıl Yapılır ve Ne İşe Yarar?

Gözlerimiz en önemli organlardan biridir ve onların sağlığı, genel sağlığımızı etkileyebilir. Gözlerimiz sayesinde çevremizi algılar ve bilgi ediniriz. Ancak günümüzün modern yaşam tarzı, sürekli bilgisayar ekranlarına bakma, mobil cihaz kullanımı, kitap okuma, araç sürme ve TV izleme gibi faaliyetlerin artması, gözlerimizde yorgunluğun ortaya çıkmasına neden olabilir. Ancak hem göz yorgunluğu, hem de göz tembelliği gibi birçok sorun için etkili olan göz yogası günlük yaşamı kolaylaştırabilir. Yazımızda göz yogası ile alakalı tüm merak edilenleri paylaşacağız.

Göz Yogası Nedir? 

Göz yogası, göz sağlığına faydası olan bir dizi egzersiz ve meditasyon tekniğini içermektedir. Bu tekniklerin amacı, göz kaslarını güçlendirmek, gözleri rahatlatmak, göz yorgunluğunu azaltmak ve göz sağlığını iyileştirmektir. Göz yogası, modern yaşamda çok fazla ekran kullanımına bağlı olarak artan göz yorgunluğu, baş ağrısı, kuru gözler, miyop, hipermetrop ve astigmat gibi göz rahatsızlıklarını hafifletmek için de kullanılır. 

Göz yogası egzersizleri genellikle göz kaslarını ve çevreleyen kasları çalıştıran hareketleri içerir. Bu egzersizler arasında göz çevresindeki kasları gevşetme, gözleri dört bir yana hareket ettirme, göz kapaklarını kapatıp açma, uzak nesnelere bakma ve yakın mesafedeki nesneleri izleme gibi hareketler yer alır. 

Göz Yogasının Faydaları Nelerdir?

Göz yogası, göz sağlığını iyileştirmek ve korumak amacıyla oldukça faydalı olan egzersizlerin bütünüdür. Aşağıda göz yogasının faydalarından bazıları yer almaktadır:

• Gözleri dinlendirir: Göz yogası, göz kaslarını ve gözlerin etrafındaki kasları güçlendirir ve onları dinlendirir.
• Göz yorgunluğunu azaltır: Göz yogası egzersizleri, gözlerin yorgunluğunu azaltır ve uzun süre bilgisayar veya telefon ekranına bakmanın neden olduğu dijital göz yorgunluğunu hafifletir.
• Gözleri nemlendirir: Egzersizler gözlerin daha fazla nemlenmesini sağlar ve gözlerin daha az kurumasına yardımcı olur.
• Göz hastalıklarını önler: Göz yogası, göz hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur. Örneğin, katarakt, miyop, hipermetrop ve glokom gibi göz rahatsızlıklarına karşı koruyucudur.
• Stresi azaltır: Göz yogası egzersizleri, zihni rahatlatır ve stresi azaltır. Ayrıca, gözlerin rahatlamasına da yardımcı olur.
• Sinir sistemini dengeler: Sinir sistemini dengeleyici etkiye sahiptir. Bu da uyku kalitesinin artmasına ve ruh halinin iyileşmesine yardımcı olur.

Göz Yogası Nasıl Yapılır?

Göz yogası, gözleri kuvvetlendirmek ve rahatlatmak için çeşitli göz kaslarını hedef alır. Bazı yaygın göz yogası egzersiz türleri şunları içıerir:

Palming egzersizi: Elleri ovuşturarak ısıtın ve göz kapaklarınızı kapatın. Sonrasında ellerinizi gözlerinizin üzerine kapatın ve gözlerinizin önündeki siyahlığı görünceye kadar derin nefes alıp verin.

Yakın ve uzak odaklama: Parmak ucunu gözlerinizin yakınına getirin, odaklanın, daha sonra uzağa bakın ve odaklanın. Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın.

Göz hareketleri: Gözlerinizi yukarı, aşağı, sola ve sağa doğru hareket ettirin, sonra da saat yönünde ve saat tersi yönde daireler çizin.

Yanıp sönen ışık: Düşük ışıklı bir odaya gidin ve el fenerini açıp kapatın. Gözlerinizi kapalı tutun ve yanıp sönen ışığı takip edin.

Göz yogasını düzenli olarak yaparak, gözlerinizi rahatlatabilir ve özellikle uzun saatler boyunca ekrana bakmak zorundaysanız, gözlerinizi dinlendirebilirsiniz. Bu basit göz egzersizleri, göz kaslarınızı güçlendirmek ve göz yorgunluğunu azaltmak için faydalı olabilir. Ancak, ciddi bir göz rahatsızlığınız varsa göz yogası yapmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız önerilir.