Sezgisel Beslenme Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sağlıklı beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini doğru oranda ve çeşitlilikte almayı amaçlayan bir beslenme şekli olsa da, çoğu kişi bilinçsiz şekilde beslendiğinden istenmeyen etkiler ortaya çıkmaktadır. Diyet yapmak günümüzün gerçeğidir ve çoğu kişi için istenmeyen bir süreçtir. Ancak doğru bir beslenme rutini ile diyet yapmaya gerek kalmadan vücudunuzu dinleyerek sağlıklı beslenmek mümkündür. Yazımızda sezgisel ya da diğer adıyla içgüdüsel beslenmeye dair detayları paylaşacağız.

Sezgisel Beslenme Nedir? 

Sezgisel beslenme, bedenin doğal ihtiyaçlarına ve hislerine dayalı olarak yeme alışkanlıklarını şekillendirmek anlamına gelir. Sezgisel beslenmede, bedenin açlık ve tokluk hissine dikkat edilir ve bu hislere göre yemek yenir. Bu yaklaşımda, yemek yeme eylemi zevk alınacak bir aktivite olarak görülür ve besinlerin tadı, aroması ve görünümü gibi faktörlere dikkat edilir.

Sezgisel beslenme yaklaşımı, sadece sağlıklı besinleri tüketmekle kalmaz, aynı zamanda bedenin ihtiyaçlarını karşılayacak uygun miktarda besin alımını teşvik eder. Bu sayede, kişiler vücutlarına en uygun beslenme şeklini bulabilirler ve yeme alışkanlıklarını sürdürülebilir hale getirebilirler. Sezgisel beslenme, diyetisyenler ve beslenme uzmanları tarafından da önerilen bir yaklaşım olmakla birlikte, kişilerin kendi bedenlerini daha iyi tanıması ve bedenlerinin ihtiyaçlarına duyarlı olması için özgürlük ve farkındalık sağlar.

Sezgisel Beslenme Nasıl Yapılır?

İçgüdüsel beslenme, vücudunuzun doğal sinyalleriyle beslenme şekliniz arasındaki ilişkiyi ifade etmektedir. Aşağıda sezgisel beslenme nasıl yapılır? sorusuna yanıt olarak bazı ipuçları bulunmaktadır:

• Vücudunuzun ihtiyaçlarını anlayın: Bedeninizin açlık ve tokluk hislerini tanıyın. Aç hissettiğinizde yemek yiyin ve tok hissettiğinizde yemek yemeyi durdurun.
• Yeme ritüellerinize dikkat edin: Yemeğe odaklanın ve yavaş yiyin. Yemek sırasında TV izlemeyin veya telefonunuzu kullanmayın. Yemeğin tadını çıkarın ve sadece yemeğe odaklanın.
• Sevdiğiniz şeyleri yiyin: Sezgisel beslenme, herhangi bir yiyecek veya yiyecek grubunu yasaklamaz. Sevdiğiniz yiyecekleri yemeyi sürdürmek, beslenme rejiminize uymayı daha sürdürülebilir hale getirecektir.
• Su içmeyi unutmayın: Su içmek vücudunuzun düzgün çalışması için önemlidir. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin.

Sezgisel beslenme, herkes için uygun bir yaklaşım olmasa da, sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak isteyenler için faydalı bir seçenek olabilir.

Sezgisel Beslenmenin Faydaları Nelerdir?

Sezgisel beslenmenin faydalarından bazıları şunlardır:

• Bedeninizi dinlemenizi ve ne yemek istediğinizi anlamanızı sağlayarak daha dengeli bir beslenme tarzı benimsemenize yardımcı olur.
• Sezgisel beslenme, yeme alışkanlıklarınızı kontrol etmenizi ve yeme konusunda kendine güveninizi artırmanızı sağlar.
• İçgüdüsel beslenme, yemeği bir zevk olarak görmenizi sağlayarak yeme konusunda daha keyifli bir deneyim yaşamanıza yardımcı olur.
• Yemek yeme konusunda daha esnek ve rahat olmanıza yardımcı olur, bu da diyet stresini azaltır.
• Sezgisel beslenme, yeme alışkanlıklarınızı düzeltmeniz ve daha dengeli bir beslenme tarzı benimsemeniz için size yardımcı olduğundan, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı da geliştirir.

Sezgisel Beslenme Listesi Nasıl Belirlenir?

Sezgisel beslenme, kişinin kendi bedeninin ihtiyaçlarını dinleyerek ve besinleri keyif alarak tüketerek beslenme yöntemi olarak dikkat çekmektedir. Buna göre sezgisel beslenme listesi de kişinin kendi bedenine ve ihtiyaçlarına göre belirlenir. Diğer yandan beslenme listesini belirlerken, bedeninizin size açlık sinyalleri gönderdiği anlara dikkat etmelisiniz. Bu sinyalleri takip ederek, yemek yeme zamanınızı en doğru şekilde belirleyebilirsiniz.

Her bireyin besin tercihleri farklı olduğu için beslenme listesi belirlerken kendinize en çok hangi besinleri sevdiğinizi sorun ve onları beslenme listenize ekleyin. Farklı besinlerin farklı besin değerleri olduğundan, beslenme listenizi çeşitlendirerek tüm besin gruplarından faydalanabilirsiniz.

Sağlıklı beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini doğru oranda ve çeşitlilikte almayı amaçlayan bir beslenme şekli olsa da, çoğu kişi bilinçsiz şekilde beslendiğinden istenmeyen etkiler ortaya çıkmaktadır. Diyet yapmak günümüzün gerçeğidir ve çoğu kişi için istenmeyen bir süreçtir. Ancak doğru bir beslenme rutini ile diyet yapmaya gerek kalmadan vücudunuzu dinleyerek sağlıklı beslenmek mümkündür. Yazımızda sezgisel ya da diğer adıyla içgüdüsel beslenmeye dair detayları paylaşacağız.